太极拳是中华民族的优秀武术之一,)太极拳被誉为中华优秀武学中的奇葩,世人虽认为其出身武门,但由于其富含深刻的中华哲学与高效的养生效果,深得全世界人民的喜爱,目前一项调研统计发现太极拳是全世界从事人数最多的系统性体育健身运动。一提到太极拳,大家多会联想到在清晨的公园里,一对对的老年人以优雅的姿态在锻炼着身体。记得我刚刚练习太极拳的时候,年龄只有13岁,身边的人都说我练得太早了,仿佛只有老年人才能练习太极拳,太极拳是老年人运动的方式。他同朝气蓬勃的年轻人、稚嫩纯真的儿童们格格不入。殊不知这是好多人的一大认识误区。经我多年的练习与探索,深感这种误解严重的影响了太极拳的发展,也抹杀了这一良好的教育方式。太极拳不仅仅是一种拳术,更以太极大道为核心,是以理行拳的典范,他强调阴阳平衡、呼吸,铸就了养生的高效。他陶冶性情、富含哲理是一种上佳的教育手段。在此结合多年(对)教授少儿练习太极拳的体会,融合自身练拳的经历,在此同大家探讨一下少儿练习太极拳的益处与注意事项,以冀对希望少儿练习的家长提供一个参考,为太极拳这一美妙艺术的普及打下根基。
 
少儿练习太极拳的优点主要有:
 
一、 有氧为主,无氧为辅,强健体魄。幼儿身体较弱,还没有充分的发育好,很多少儿会经历过敏性哮喘等其他疾病,一旦寒风来临,好多宝宝便的感冒,即影响了身体又在医院的奔波中耽误了学习。而体弱的小朋友,往往医生又建议不能够参加剧烈的运动。所以很多家长很茫然不知道该如何让宝宝通过一种有效合理的方式进行锻炼。太极拳,练习时大多情况下要求动作松柔匀速缓慢,劲路优雅,呼吸绵长,学习的起点低等因素,恰恰可以作为少儿的首选(进行)锻炼方式。在练习太极拳过程中,他特别强调身体的放松,在缓慢的运动中加深自身呼吸的深度,长期练习,自身的呼吸质量增加,每一次呼吸的携氧量增加,是一种高效的有氧运动,可有效的促进养分在身体里面的吸收。按照中医理论而言,长期练习会培养人的气血运行,正所谓“痛则不通”,一旦气血流通则身体自然强壮,卫气充足则可以抵抗外寒的侵入。按照西方医学的力量,合理的有氧运动为身体各个部分提供营养,提高自身免疫力。所以作为一种有效的有氧运动方式,太极拳非常适合儿童进行练习。偶尔也可吐气发声、龙吟虎啸、状如马奔,势急劲猛,恣意挥洒激情,从头至尾周身一动无不动一起贯穿一气呵成,可谓之无氧运动。但是一套动作只是一个或几个动作发力仍为有氧运动。通过练习太极拳可使体弱者提高免疫力,健康者更加强壮。(薛斌)
 
一、            简单易学,避免伤害。俗话讲“伤敌一千,自损八百”。很多的体育运动,以“更快、更高、更强”作为追求目标。在某个阶段,这种追求起到鼓励鞭策的作用,但是作为东方的思想,更强调人与自然的和谐统一,一旦过度的追求超越必然接受违背自然的恶果。有些运动为了追求动作的难度与观赏性,为了吸引别人的注意,而过分的牵拉、延展身体。门外之人,看到练习者牵拉身体之极限,往往露出羡慕的眼光,殊不知,从长远的眼光来看,这些运动恰恰违背了人自身的发展规律,尤其是含苞待放的少年儿童,过度早熟式的教育必然产生畸形的发展。目前社会上的有识之士以渐渐认识到这个运动健身中的误区。而太极拳,以刘成德先生教授与我们的太极拳为例,他强调身体的放松,不过度追求肢体的牵拉与撕拽,动作以自然圆和为主,不要求低架,不追求外在的表演,而着重内在肢体的运动,强调道法自然的练习。这样每一位初学者,都能感受到身体的运行而不紧张。少儿在轻松舒缓的运行氛围中了解、掌握太极拳的要领。举个例子:太极拳强调腰胯的旋转,从人体解剖的角度来看,腰胯的运动是由髋关节的运转而发生的。髋骨(hip bone)属不规则骨,位于躯干下端的两侧,构成骨盆侧壁。髋骨上、下略宽,中部略细,幼儿时由髂骨、耻骨、和坐骨三块骨借软骨连结在一起。16岁时软骨骨化,这三块骨结合成一块髋骨,在结合部外侧面有一深窝称髋臼,与股骨头相关节。在太极拳的练习中,有专门的进行腰胯部位的转动,遵循放松灵转的要求,强调每一动都是由腰胯带动全身。在练习过程中这种柔缓、连绵的运动方式可以有效的帮助儿童刺激软骨的发育,促进成骨细胞的增长,从而促进骨骼的发育。而很多人训练中,以成人的要求去要求儿童进行训练,以低架练习作为拥有功夫的表现,以过度的踢伸作为炫耀的资本。由于腰胯的髋骨没有发育成熟,软骨的存在对与维持一个人在负重下的缓冲发挥着重要的作用。而过度的运动将会损伤该部分髂骨、耻骨、和坐骨的细胞,从而影响到骨骼的成熟,产生拔苗助长的作用。与练武健身的目的背道而驰。又如,很多武术运动强调高跳、高落,甚至有明显的摔打动作。作为为发育成熟的少儿,过多的击打与碰撞,除了以造成运行损伤之外,更会造成局部神经坏死。门外人以为是提高了抗击打能力,不怕疼,实际上是相应部位的神经细胞已经被角质层细胞做包围或替代,你的反应反而更加迟钝了。总之,运动是需要的,但错误的运动方式还不如不动!
 
二、            以拳授业,教拳育人。很多人把太极拳定位一种锻炼方式。如果仅仅如此,则误会了太极拳的本质。刚刚看了一个中央10套的节目,在揭秘栏目内,所谓的专家提出太极拳是一种搏击武术。我不敢苟同。太极拳是一种教育,一种秉承了传统文化的教育方式。众所周知,古代有六艺之说“礼、乐、射、御、书、数”。所有的六艺实际上仅仅是一种教育的方式,通过这些工具达到对人的性格及各个方面的教育。太极拳是一种文化的载体。我们大家是通过拳来感悟太极的道理,感悟自然界平衡的道理,并且在生活当中体现出来。儿童时期是培养良好的性格与处世能力的重要阶段。俗话说“三岁看到,七岁看老”。在教授拳的同时,若单单突出他的健身与防身技能,则是舍本求末,南辕北辙。一般小孩子都比较容易急躁与粗心,我们通过教授太极拳的松沉练习,让同学们时时刻刻要保持宁静的心态,有效的处理身边的学习与生活;强调每日坚持不断的练习,是培养同学一种坚持的理念;教授大家舍己从人的推手练习方法,是让孩子们体会“舍得”的关系;太极拳的运动中始终以礼为先,是让大家彼此尊重对方;太极拳的集体演练是让学生们体会团队的协作。种种练习,最终是帮助孩子们形成一个良好的品德,所以授业者以授德为先,授技为末。
 
三、            协调发展,平衡进步。太极拳的练习注重阴阳平衡的方法。尤其在洪传陈式太极拳的练习中,强调松柔与刚强的统一,既有舒缓的动作也有威猛的发力。这样就是的孩子在练习中不仅仅着重于柔的练习,还强调了刚的训练,达到刚柔相济的锻炼。针对性格有些内向的孩子,可以帮助他打开自己的心扉,增进与他人的交往。太极拳运动都采用曲线运动的方式,要求以自身为原点进行圆的运动,强调多个维度的练习,这将有效的调整孩子的空间配合能力,提高身体的协调性。太极拳运动强调意识到训练,这将有效的帮助孩子们的抽象思维与感知能力的培养。
 
太极拳的内容包罗万象,以拳感悟太极是他的归根之处。希望身边的小朋友能够从中受益,能够为推广传承中国文化点燃星星之火。